Memiliki tidur berkualitas adalah hal penting bagi setiap individu, terkhusus anak-anak. Anak yang memiliki waktu dan kualitas tidur baik akan berpengaruh pada tumbuh dan kembang mereka. Dengan istirahat yang cukup, anak pun akan lebih bersemangat dan merasa bugar untuk beraktivitas keesokan harinya.
Nah, untuk bisa mencapai hal tersebut, aktivitas sebelum tidur berperan besar dalam mewujudkannya. Mengapa demikian? Aktivitas sebelum tidur dapat dijadikan tolak ukur yang menentukan apakah seseorang tidur dengan nyenyak dan berkualitas atau tidak.
Maka dari itu, penting untuk mengetahui 7 kegiatan anak sebelum tidur yang bermanfaat. Penasaran apa sajakah itu? Mari simak informasi lebih lengkapnya pada penjelasan di bawah ini!
1. Membacakan dan Mendengarkan Cerita
Dilansir dari situs Bebeclub, membacakan buku cerita untuk anak sangat berdampak pada perkembangan kognitif mereka. Dari mendengarkan cerita, anak bisa berimajinasi lebih luas, memperbanyak kosakata yang mendukung kemampuan berbicara, hingga menumbuhkan kesadaran literasi sejak dini.
Selama menjalani kegiatan tersebut, pilihlah cerita yang mengandung pesan moral, seperti berbakti kepada orang tua, memaafkan sesama, dan sebagainya. Jadi, si kecil tidak hanya mengerti alur ceritanya saja, tetapi juga memperluas pengetahuan tentang norma masyarakat.
Sembari bercerita, Anda juga bisa mengajak anak berdiskusi tentang tokoh atau alur yang ada di kisah tersebut. Dengan begitu, imajinasi dan pola pikir anak pun bisa terbangun dari adanya komunikasi dua arah tersebut.
2. Membersihkan Tubuh
Bangun kebiasaan baik sebelum tidur dengan mengajak si kecil membersihkan tubuh. Ajaklah anak untuk menyikat gigi, membasuh kaki, tangan, dan muka sebelum tidur.
Kegiatan ini sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Menyikat gigi sebelum tidur akan membersihkan gigi dari kuman bakteri penyebab rongga pada di mulut. Adanya rongga tersebut bisa menyebabkan gigi berlubang dan berpengaruh pada kesehatan gigi anak. (Sumber: Alodokter).
Selain bermanfaat bagi kesehatan, membersihkan tubuh juga bisa memengaruhi kualitas dan kenyamanan saat tidur. Dilansir dari Halodoc, tubuh yang bersih dapat meningkatkan mood atau perasaan si kecil dan menjaga kesehatan kulit sehingga kualitas tidur pun dapat meningkat pula.
Kotoran dan sel kulit mati akan terangkat saat dibersihkan sehingga regenerasi kulit dan sel baru akan lebih maksimal selama si kecil terlelap.
3. Bercerita Seputar Kegiatan di Hari Tersebut
Kegiatan anak sebelum tidur yang bermanfaat lainnya adalah menceritakan segala hal tentang aktivitas di hari tersebut. Kegiatan ini akan meningkatkan bond atau ikatan antara anak dan orang tua sehingga keduanya bisa lebih saling memahami dan mengerti satu sama lain.
Selain itu, dengan bercerita, anak pun akan terasah kemampuan berbicara dan kosa katanya sehingga sangat baik untuk perkembangan kognitif mereka.
Perkembangan emosional anak pun dapat terkelola dengan baik karena mereka bisa mencurahkan segala isi hati mereka. Misalnya, pada hari tersebut, anak memendam emosi mendalam karena dijahili temannya saat di sekolah.
Dengan menanyakan kegiatan dan perasaannya hari itu, anak bisa meluapkan emosinya dengan lebih baik dan mendapatkan solusi dari Anda.
4. Bernyanyi Bersama
Untuk membangun suasana agar lebih menyenangkan, Anda bisa mengajak si kecil bernyanyi bersama sebelum tidur. Nyanyikanlah lagu kesukaan mereka sebagai pengantar tidur.
Dilansir dari situs Sehatq, bernyanyi bersama bisa meningkatkan kemampuan kognitif dan kesehatan anak, mulai dari keterampilan komunikasi, melatih fungsi paru-paru dan jantung, hingga meningkatkan keterampilan bahasa.
Anda bisa bernyanyi dalam bahasa Inggris atau bahasa Indonesia untuk mengasah kemampuan berbahasa si kecil. Dengan begitu, anak tetap bisa belajar sekaligus mendapatkan kualitas tidur terbaik.
5. Berdoa Sebelum Tidur
Sebagai umat beragama, mengajak anak berdoa sebelum tidur merupakan kebiasaan baik dan bermanfaat.
Dengan berdoa sebelum tidur, pembentukkan karakter anak bisa lebih terarah sesuai ajaran agama. Jadi, tidak hanya perkembangan fisik saja yang terlihat, tetapi juga perkembangan spiritualitas perlu diperhatikan.
6. Bermain Bersama Mainan Kesayangan
Sebagian anak akan sulit tidur apabila tidak bermain atau berada di samping mainan kesayangannya. Oleh karena itu, ajaklah anak bermain terlebih dahulu bersama mainan mereka untuk membangun suasana hati yang ceria dan menyenangkan.
Selain itu, Anda juga bisa meletakkan mainan kesayangan mereka di samping ranjang sebagai teman tidur si kecil.
7. Mematikan Gadget
Terakhir, jangan lupa untuk menghentikan seluruh aktivitas menggunakan gadget sebelum tidur. Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa bermain gadget sebelum tidur bisa menyebabkan mata menjadi mudah lelah, mata kering, hingga kualitas tidur menjadi buruk.
Paparan blue light dari gadget pun bisa menyebabkan sulit tidur atau insomnia pada anak yang akan berdampak buruk bagi kesehatan mereka. Anak akan menjadi mudah lelah dalam menjalani aktivitas keesokan harinya karena kurang tidur di malam hari. (Sumber: Alodokter).
Oleh karena itu, upayakan agar anak hanya bermain gadget maksimal sebanyak 1 jam setiap harinya.
Dari 7 kegiatan anak sebelum tidur yang bermanfaat, apakah Anda sudah menerapkan salah satu di antaranya? Apabila belum, kini saat yang tepat untuk membiasakan kegiatan tersebut agar kualitas tidur anak semakin baik. Dengan begitu, kesehatan fisik dan jiwa anak pun bisa berkembang maksimal.
